哺乳期对妈妈来说可谓是一个重要阶段，所以为了保证乳汁的质量，使宝宝健康成长，妈妈们在饮食方面可谓是操碎了心。
其实哺乳期的妈妈们不用太过于忌口，很多平常大家都能吃的东西，妈妈们也是可以吃的。
哺乳期的妈妈饮食上有以下几点要注意：
1. 忌酒和少吃含有咖啡因的食物
乳汁中含有酒精会严重影响到宝宝的生长发育，如果妈妈们真的是忍不住喝了一点小酒，那得等酒后两小时之后再进行喂奶，因为这个时候体内的酒精才会被代谢掉。
含有咖啡因的食物有很多，例如咖啡、巧克力和茶等等。咖啡因会提高大脑的兴奋性，所以乳汁中含有过多的咖啡因会使宝宝变得烦躁不安。
2. 忌吃辛辣食物
辛辣食物包括大蒜、洋葱、咖喱等等，虽然妈妈们吃这些食物的时候会觉得很过瘾，但是这些食物很容易会刺激到胃肠道，损害宝宝的消化系统。
3. 增加水的摄入量
哺乳期的妈妈们要戒掉喝饮料的习惯，可以多喝水，外出或者运动过后更是要饮用多些水，建议每天饮用1000至2000ml水，这样奶水才会比较充足。
另外，还想给哺乳期妈妈两点建议：
1. 多做运动，保持心情愉悦
妈妈们可以在医生的指导下做一些运动，不仅可以恢复身材，还可以使乳汁的分泌量增加，同时要保持心情愉悦，产后抑郁症的发生率会降低很多。快乐是可以传染的，宝宝看着妈妈开心，他自然也会养成开朗的性格。
2. 创造无烟环境
抽烟对身体的损害是显而易见的，二手烟的危害更是严重，所以要给宝宝创造一个无烟环境，让他健康成长。
哪些饮食可以回奶呢
传言提到的，吃xx东西会回奶，也并不可靠！
目前的研究并没有发现什么食物有回奶的功效，如果真能如此，那很多妈妈断奶时岂不轻松多了，何必涨奶引发乳腺炎？
母乳量的多少，受到很多因素的影响，比如孩子吸母乳的频率、母乳妈妈的营养状况、情绪、睡眠等等，个体差异极大。
有的妈妈可能会想，现在是新时代，老一辈人依旧是旧思想，就算生产完也不会有所忌讳，照样该吃吃该喝喝，该玩儿玩儿。但是为了宝宝和自身的身体健康，还是尽量在这个阶段忍着点。
哺乳期的宝妈饮食上要不要忌口呢
