生完孩子以后身上很多赘肉 如何健康的减肥

母婴知识 芊芙霜 1年前 (2018-05-22) 63次浏览 已收录 0个评论
生小孩后,可能全身都有赘肉。大多数女性希望快速而有效地减肥,但减肥需要时间。不要被各种奇怪的食谱和减肥药忽悠,因为减少腹部和大腿脂肪的最有效方法是通过健康的生活方式。
生完孩子以后身上很多赘肉 如何健康的减肥

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这个问题很常见,要分开来考虑。
以下建议在 6 个月哺乳期之后进行,此时婴儿已经开始添加辅食,并非以母乳为主要食物,此时减肥减少乳汁的量和质量对婴儿影响不大。分娩后六个月是减肥的好时机,在六个月大的时候没有减肥的女性不太可能减肥。平均来说,母乳喂养每天消耗大约 500 卡路里的热量,帮助妈妈在养育宝宝的同时减肥。

为什么生完宝宝后腹部和大腿会有那么多赘肉?

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1、腹部的赘肉
腹部的赘肉又名——sugar fat “糖胖”,为啥说糖胖呢? 这样的脂肪都是由于食物中中的碳水化合物(含淀粉或者糖的主食如馒头、面条、米饭等等)过多所致。
2、大腿的赘肉
这部分是由于怀孕期间体内激素的变化造成的,主要是雌激素与孕激素造成,导致了大腿与屁股的皮下结缔组织松弛,水分储存比较多,还有一些脂肪,这样一挤压容易出现“橘皮征”。
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想减肥,你每天大概要减少 25%的卡路里(也就是大家经常说的饭吃八分饱),但这样会影响哺乳,所以请注意要在婴儿出生 6 个月之后进行。少吃碳水化合物(主食),特别是白米面,多吃高纤维蔬菜和水果,全谷物,瘦蛋白和低脂乳制品组成的膳食。在一天中少吃多餐,以促进新陈代谢。保持健康的零食,并喝大量的水,大概 1.8L-2L。
每周五天,每天约 60 分钟的有氧运动(如快走、慢跑等)。首先,进行轻微的体育活动,如骑自行车,散步或游泳。随着你的力量和耐力的增加,关节韧带强度的恢复,慢慢增加锻炼的强度。
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生完孩子后由于要照料小孩,新妈妈的睡眠时间是相对不足的,研究发现,睡不好不容易减肥——下丘脑的生物节律相关的基因会控制能量代谢,因此,如果一个人照料宝宝,尽量与宝宝起居时间同步,当然如果有家人分担照料宝宝的工作室最好了,可以睡个好觉。

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