生完孩子后体重增加 月子期里如何减肥

母婴知识 芊芙霜 1年前 (2018-05-18) 54次浏览 已收录 0个评论

女人产后,身体是最虚弱的时候,需要足够的时间来恢复。同时在月子期间还要频繁母乳喂养,辛苦地照料宝宝,都需要消耗很大能量,因此月子期间都不要以任何形式减肥,那样会严重地伤害到身体。

生完孩子后体重增加 月子期里如何减肥

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根据个人身体恢复情况,一般 6-8 周以后可以尝试制定减肥计划。当然,考虑到产后很长一段时间都会身体较虚,以及需要补充营养来提供足够奶水,而且照顾宝宝是一个长期过程,所以产后减肥不能太急进。一般可以从 3 个方面着手:

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1、调节饮食。注意是调节饮食不是控制饮食或是节食。因为新妈妈担负着喂奶地重担,需要摄入足够营养给自己和宝宝,所以不要盲目节食,但是可以调节食物种类。多选择鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等,保证可以获取足够的蛋白质、维生素、矿物质,千万不要按传统观念,一味的大补,摄入过多脂肪增加了以后减肥的难度,另外对宝宝的肠胃消化也不利;

2、适量运动。产后身体有很长一段恢复期,因此,短时间内不适合剧烈的有氧运动。可以尝试多走动或是适量进行一些身体的舒展运动,以不劳累为度。

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3、坚持母乳。母乳喂养会消耗大量热量,是最健康且有利于母子两人的减肥方式。

4、使用收腹带塑形。产后皮肤和内脏都处于松弛状态,使用收腹带可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以塑造更有型的腰部曲线。当然,收腹带不要求 6-8 周后使用,一般剖腹产伤口愈合后就可以使用。记得需要使用透气性好的收腹带,同时要留意不要绑得过紧,以免影响血液循环或是影响到呼吸和进食。


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