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孩子太胖了不健康 如何给孩子减肥

母婴知识 芊芙霜 5年前 (2018-05-16) 579次浏览 已收录 0个评论

孩子已经变成了小胖子了,怎么办呢?可以采用在避免明显饥饿、保证充足营养的基础上,降低体重增长速度的方法,也就是说只长个头不长肉,来帮助宝宝减肥。

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改变家庭烹调方式,把煎、炸、烤换成蒸、煮、炖和凉拌,减少油脂的摄入量。同时用天然食物味道来调味,而不是放入大量的糖。比如:把煎刀鱼换成家常炖刀鱼,用橙汁鸡翅代替可乐鸡翅;用清蒸小排代替糖醋排骨;蒸鸡蛋糕代替放超多油的炒鸡蛋。

杂粮和薯类有很强的饱腹感,同样是一碗米饭不仅吃的饱而且热量低了。可以把白米饭换成糙米饭、燕麦饭、红豆饭,绿豆饭,黑米饭。做面食的时候,可以用玉米面加小麦制作玉米面发糕;用黄米面和豆面儿红豆沙来制作豆沙包;用莜麦面条来带代替白面条等等。

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大部分的胖孩子都很喜欢吃肉,而不喜欢吃蔬菜,吃饭的速度也比较快。孩子减肥期间每天最好吃一斤的菜。可以采用孩子喜欢的方式,比如包馅,做白菜包卷儿、黄瓜角瓜肉丸子这种肉菜结合的菜肴方式,而不要单纯的只做一道纯肉的菜。 在吃饭之前先喝点汤,再吃一些蔬菜,最后吃主食和肉,可以增加饱腹感,减缓吃饭速度,降低餐后血糖上升速度,对预防发胖很有帮助。

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含糖饮料和一些小零食里含有很多的糖和油,热量很高但饱感却很差,营养价值也很低。可以采用自制鲜榨果汁来代替含糖饮料;家长们做一些蔬菜饼,香蕉饼,紫薯南瓜饼之类的方便食用易于存放的食物,替代孩子吃的饼干、面包、雪米饼之类的零食。还可以给孩子在家自制酸奶,酸奶对预防肥胖有很大的帮助,同时味道也比较好非常适合乳糖不耐受的孩子们饮用。


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