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骑自行车减肥嘛,有哪些注意事项呢?

母婴知识 芊芙霜 1年前 (2020-07-17) 180次浏览 已收录 0个评论

骑自行车也是有氧运动的一种,也是可以消耗热量的呀。

1.注意骑车的姿势,正确调整车座的高度。这一点新手可能会忽略掉,认为骑车子就是很简单的骑上走人的过程,其实它也是有很多的技巧的。如果姿势不正确或者坐骑调整不合适,很容易损伤膝盖。一定要根据自己的腿长调到合适的高度,脚垂直于地面的时候不要是绷直的状态,一定要有个微微的弯曲。这样膝盖就不会处于一个特别紧绷的状态。

另外蹬踏的频率上也不要过高,不要内八字也不要外八字,要完全保持在一个垂直的平面上。要注意骑行的时间和频率问题,膝盖本身也需要一个休息的时间,所以不要过长时间的去骑行。

2.要注意骑行的强度和时间。悠闲的骑车减脂效果并不好,心率能达到燃脂心率是最有效果的,有心率表最好,没有的话感觉微微气喘,能说简单句子但是不能唱歌的强度最好。时间控制在30分钟到1个小时之间就好。

3.注意配合饮食。饮食中要做到尽量少吃深加工食物,炒菜要少油少盐多蒸煮,吃一些高蛋白的食物,比如深海鱼虾、鸡肉牛肉,牛奶鸡蛋等食物。
脂肪分解为身体供能,分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短,减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长,能最大化减掉身体多余脂肪。

身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统,但仅能维持几秒,然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能,但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟,再之后主要依靠脂肪分解为身体供能,要想减掉多余的脂肪,就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右,脂肪开始成为运动时的主要能量来源。


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