怀孕期间做这些运动可以助产 减少顺产的痛苦

现在有了剖腹产，给妈妈多了一层的保护，但是很多的产妇都希望顺产，如果条件可以，身体没有什么异常，大多数的妈妈都还是希望顺产，剖腹产是先甜后苦，而顺产是先哭后甜的，而且剖腹产在生完孩子之后，如果想要二胎，还要检查自己的产后恢复得情况，所以说还是比较麻烦，那么如果要顺产，做什么运动可以帮助顺产呢！

怀孕早期

在女人刚刚怀孕的时候，我们可以报一些产前培训班，因为是早期，运动幅度可以大点的动作，经过指导老师的一个指导，我们的动作可以更加规范，具体动作还得看指导老师的安排跟着老师学习就好。

怀孕中期

这个时候，肚子开始慢慢的凸现出来了，那么这个时候我们就可以开始一些有氧运动了，不仅仅可以促进血液的循环，还可以让自己的身体得到放松，那么可以做瑜伽和一些小舞蹈，那么如果跳舞，可以跳那种比较放松的舞蹈，再加上爵士乐的一个伴奏，让人无比的放松，如果是早上出来运动，那么就可以和一些老大爷一起做一些太极运动，太极运动会让人的心跳降下来，而且通过吸气和呼气的交换，人每一次吸气，都可以把人的上半身提起来，然后呼气又把身体放下来，重复这样的动作，把人的身体弹性练出来。

怀孕后期

到了怀孕的后期，那么就需要做一些拉伸动作和下蹲动作了，拉伸的训练可以把盆底肌肉得到质的变化，让胎儿入盆，但是这个时候的动作一定要缓慢，具体的动作可以有下面这几种。

扎马步。通过小型号的扎马步可以训练盆底肌肉，这个动作一定要会使用呼吸法，不然坚持不了多久，因为到了后期，肚子越来越重，脚上的承受力就会越大，分几组做，不要累到自己。

手当桌上拉伸。手放到桌上，然后脚放好，双脚并拢，然后慢慢向下呀！不用快，因为体重的增加，越难效果越好。

跑步是每个怀孕的时期都可以做的动作，但是跑步去年是早上和下午6-7点，在安静人少的地方是最好的，因为人多对人身不安全，而且太吵，对胎儿也不好，早上的空气是最好的，呼吸新鲜空气之后，人就不会那么困了，精神一整天，如果你有什么独门绝技，也可以在下面留言，分享给大家。