怀孕期间做这些运动可以助产 减少顺产的痛苦

母婴知识 芊芙霜 8个月前 (03-05) 91次浏览 已收录 0个评论

现在有了剖腹产,给妈妈多了一层的保护,但是很多的产妇都希望顺产,如果条件可以,身体没有什么异常,大多数的妈妈都还是希望顺产,剖腹产是先甜后苦,而顺产是先哭后甜的,而且剖腹产在生完孩子之后,如果想要二胎,还要检查自己的产后恢复得情况,所以说还是比较麻烦,那么如果要顺产,做什么运动可以帮助顺产呢!

怀孕期间做这些运动可以助产 减少顺产的痛苦

怀孕早期

在女人刚刚怀孕的时候,我们可以报一些产前培训班,因为是早期,运动幅度可以大点的动作,经过指导老师的一个指导,我们的动作可以更加规范,具体动作还得看指导老师的安排跟着老师学习就好。

怀孕中期

这个时候,肚子开始慢慢的凸现出来了,那么这个时候我们就可以开始一些有氧运动了,不仅仅可以促进血液的循环,还可以让自己的身体得到放松,那么可以做瑜伽和一些小舞蹈,那么如果跳舞,可以跳那种比较放松的舞蹈,再加上爵士乐的一个伴奏,让人无比的放松,如果是早上出来运动,那么就可以和一些老大爷一起做一些太极运动,太极运动会让人的心跳降下来,而且通过吸气和呼气的交换,人每一次吸气,都可以把人的上半身提起来,然后呼气又把身体放下来,重复这样的动作,把人的身体弹性练出来。

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怀孕后期

到了怀孕的后期,那么就需要做一些拉伸动作和下蹲动作了,拉伸的训练可以把盆底肌肉得到质的变化,让胎儿入盆,但是这个时候的动作一定要缓慢,具体的动作可以有下面这几种。

扎马步。通过小型号的扎马步可以训练盆底肌肉,这个动作一定要会使用呼吸法,不然坚持不了多久,因为到了后期,肚子越来越重,脚上的承受力就会越大,分几组做,不要累到自己。

手当桌上拉伸。手放到桌上,然后脚放好,双脚并拢,然后慢慢向下呀!不用快,因为体重的增加,越难效果越好。

怀孕期间做这些运动可以助产 减少顺产的痛苦

跑步是每个怀孕的时期都可以做的动作,但是跑步去年是早上和下午 6-7 点,在安静人少的地方是最好的,因为人多对人身不安全,而且太吵,对胎儿也不好,早上的空气是最好的,呼吸新鲜空气之后,人就不会那么困了,精神一整天,如果你有什么独门绝技,也可以在下面留言,分享给大家。


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