产后身材走形 哺乳期如何健康减肥 恢复孕前的小蛮腰

生完孩子后，身材会跟怀孕前有很大的差别。产后如何健康的减肥是很多宝妈都关心的问题，今天我就给各位宝妈讨论一下这个问题。

首先要做的就是调整饮食，适量运动，保持心情舒畅
调整饮食，避免过多摄入碳水化合物和脂肪。
产后如果要母乳喂养宝宝，一般每天的热量摄入要比正常女性多500千卡，这样也就保证了奶水的供应。
500千卡的热量也就是两碗米饭。或者多吃些水果也就补充的差不多了。
但实际上大家吃的要高于500千卡，很多人还会喝鱼汤鸡汤，喝红糖水吃各种糕点，实际上这些东西本身除了含有大量的脂肪和碳水化合物，其他的营养成分很少。

所以在产后，即便是母乳喂养，也没必要过多的摄入碳水化合物和油脂，反而应该注意瘦肉、蛋奶和蔬菜水果的摄入。健康的饮食，可以帮助你更快更安全的减肥。
选择缓和的运动方式增加运动量
产妇全身器官恢复（除乳腺）或接近正常未孕状态需要差不多6周时间。如果是剖腹产，那整个时间还要延后一个月。
实际上产后应该最先做的是进行康复，例如腹直肌的恢复，还有骨盆底肌的康复运动。
这方面篇幅太多，和减肥相关性不高，暂不提供具体方法。感兴趣可以搜索凯格尔运动，进行了解。

很多人产后最先做的是去健身房找教练寻求帮助，但实际上，只要控制了饮食，在产后每天进行走步练习就可以了。
怀孕期间和坐月子期间，产妇活动量太少，身体消耗降低，在身体恢复之后，最该做的是增加活动量。但是健身房的私教课，大多是在帮助你刺激肌肉，并不是高效增加活动量的方法。反而每天走路，并且逐步增加速度和距离，是比较不错的锻炼方式。
保持心情舒畅
我发现一个规律，每次宝妈出现奶水不足的时候，很多都和饮食没有关系。基本都是因为情绪起伏太大和低落造成的。

最典型的情况是一位家庭关系持续比较紧张的宝妈，在哺乳期间自己的体重在持续增加，但是奶水却一直不足。同期的另一位宝妈，在食量和体脂肪含量都不高的情况下反而奶水充足。情绪对奶水的影响比我们想象的要大。