产后身材走形 哺乳期如何健康减肥 恢复孕前的小蛮腰

母婴知识 芊芙霜 1年前 (2018-08-10) 93次浏览 已收录 0个评论

生完孩子后,身材会跟怀孕前有很大的差别。产后如何健康的减肥是很多宝妈都关心的问题,今天我就给各位宝妈讨论一下这个问题。

产后身材走形 哺乳期如何健康减肥 恢复孕前的小蛮腰

首先要做的就是调整饮食,适量运动,保持心情舒畅
调整饮食,避免过多摄入碳水化合物和脂肪。
产后如果要母乳喂养宝宝,一般每天的热量摄入要比正常女性多 500 千卡,这样也就保证了奶水的供应。
500 千卡的热量也就是两碗米饭。或者多吃些水果也就补充的差不多了。
但实际上大家吃的要高于 500 千卡,很多人还会喝鱼汤鸡汤,喝红糖水吃各种糕点,实际上这些东西本身除了含有大量的脂肪和碳水化合物,其他的营养成分很少。

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所以在产后,即便是母乳喂养,也没必要过多的摄入碳水化合物和油脂,反而应该注意瘦肉、蛋奶和蔬菜水果的摄入。健康的饮食,可以帮助你更快更安全的减肥。
选择缓和的运动方式增加运动量
产妇全身器官恢复(除乳腺)或接近正常未孕状态需要差不多 6 周时间。如果是剖腹产,那整个时间还要延后一个月。
实际上产后应该最先做的是进行康复,例如腹直肌的恢复,还有骨盆底肌的康复运动。
这方面篇幅太多,和减肥相关性不高,暂不提供具体方法。感兴趣可以搜索凯格尔运动,进行了解。

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很多人产后最先做的是去健身房找教练寻求帮助,但实际上,只要控制了饮食,在产后每天进行走步练习就可以了。
怀孕期间和坐月子期间,产妇活动量太少,身体消耗降低,在身体恢复之后,最该做的是增加活动量。但是健身房的私教课,大多是在帮助你刺激肌肉,并不是高效增加活动量的方法。反而每天走路,并且逐步增加速度和距离,是比较不错的锻炼方式。
保持心情舒畅
我发现一个规律,每次宝妈出现奶水不足的时候,很多都和饮食没有关系。基本都是因为情绪起伏太大和低落造成的。

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最典型的情况是一位家庭关系持续比较紧张的宝妈,在哺乳期间自己的体重在持续增加,但是奶水却一直不足。同期的另一位宝妈,在食量和体脂肪含量都不高的情况下反而奶水充足。情绪对奶水的影响比我们想象的要大。


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