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有什么适合怀孕后做的运动?孕妇怎么锻炼身体?

母婴知识 芊芙霜 3年前 (2018-08-02) 377次浏览 已收录 0个评论

普拉提和肚皮舞等运动很多,很受女性欢迎,但当妈妈怀孕或刚生产不久,学习最新的健身时尚可能不是最优的。就我而言,走路是保持健康的好方法。不仅可以调整时间和速度来适应自己的需要,而且需要准备的也就只是一双好鞋和活动起来的意志罢了。

有什么适合怀孕后做的运动?孕妇怎么锻炼身体?

怀孕的时候为什么要多走路?
怀孕期间,孕妈妈适当走路散步可以使心脏强壮,肌肉也变软。一个健康的妈妈会更容易满满生产时的力量需求。

散步可以帮助妈妈进行有一个较短的、容易的活动。能够燃烧多余的卡路里,有助于防止体重增加过快。这项活动还可以保持妈妈的身体健康,降低患妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。

在妈妈有了孩子之后,也会能更轻松得锻炼,因为在怀孕期间已经有了锻炼习惯。除此之外,散步走路还能缓解便秘。最重要的一点是,任何人都可以做这项活动,没有过多要求。

有什么适合怀孕后做的运动?孕妇怎么锻炼身体?

新手妈妈为什么要多走路?
当宝宝出生后,也建议妈妈多出去走走散步,因为这可以帮助摆脱怀孕期间增长的体重。

走出家门,对提升自己作为一个新手母亲的信心至关重要。有规律的锻炼有助于减少甚至延缓产后抑郁症的发生。它能增强妈妈的能量。在走路过程中遇到其他妈妈,也会改善妈妈的社交圈。

有什么适合怀孕后做的运动?孕妇怎么锻炼身体?

新手妈妈走路散步tips
1. 给自己一点时间锻炼身体。

有些妇女在分娩后几周就能行走,其他人可能需要更多的治愈时间。只需绕着街区转几圈是一个很好的开始。不要把自己的所有时间都放在宝宝身上,也分给自己一点休息缓解时间。

2. 不要期待一夜之间的转变。

一个定期的散步计划会帮助妈妈恢复身材,但可能需要几个月,甚至一年。

3. 利用婴儿车或遛狗时间来增加步行锻炼机会。

如果带着宝宝一起外出散步,最好带着婴儿车而不是一直抱着,危险先不说,这样也能减少妈妈的负担。如果家里有养狗狗的,那么每天两三次的遛狗时间也是很好的散步时间。

有什么适合怀孕后做的运动?孕妇怎么锻炼身体?

孕妇走路散步tips
1. 不要根据怀孕前的健康水平来衡量自己的表现。

2. 要注意自己平衡感的改变,肚子慢慢大起来后,会改变妈妈的重心,所以妈妈需要一些时间来适应。

有什么适合怀孕后做的运动?孕妇怎么锻炼身体?

3. 不要在酷热的天气里散步。怀孕的时候很容易在运动中过热,所以当天气闷热时,可以在室内的跑步机上散步。

4. 仔细听身体的信号。现在不是测试自己健身极限的时候,如果身体告诉你需要踩刹车,那就停下。口渴、疲倦或头晕对妈妈和肚子里的宝宝都不好。


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