怀孕无小事 原来怀孕期间怎么喝水也有这么多讲究

母婴知识 芊芙霜 1年前 (2018-07-19) 64次浏览 已收录 0个评论

怀孕后,准妈妈身体承担着两个人的代谢任务, 较孕前新陈代谢更加旺盛。具体表现为,准妈妈变得爱出汗,排尿也更频繁。到了孕中期以后,准妈妈的血容量也会大大增加,对水的需求量自然也随之上升。而准妈妈只有摄入足够量的水,才能保证血液能够及时地将营养物质传递到胎盘,供给胎儿的成长。与此同时,充足的水分摄入,还可以很好地预防准妈妈出现膀胱炎、尿路感染等泌尿系统疾病。

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那到底孕妇每天喝多少水才算是足够呢?

中国营养学会妇幼营养分会推荐:孕早期准妈妈每天的需水量要达到 1500~1700 毫升;而孕中晚期每天则要摄入 1700~1900 毫升的水。

需要说明的是,这里所推荐的“需水量”包括了准妈妈日常喝的白水、饮料等所有液体的摄入量。如果准妈妈坚持孕期做运动,且大量出汗的话,则有必要适当增加白水的摄入量,增加的量大概在 300 毫升左右。

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那么,这些水怎么喝呢,是不是一股脑灌进肚子就可以了呢?当然不是,这么做非但达不到想要的效果,还会增加脏器的代谢负担。因此,为了使摄入的水分最大限度地发挥功用,建议准妈妈每天分 6~8 次喝水,两次间隔 2~3 小时,每次喝 200~250ml 为宜。

再提醒大家三个喝水的细节:

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第一个是准妈妈最好早晨起来就要喝一杯白水。要知道,人经过一宿的睡眠,损失水分较多,身体处于缺水状态,这时候补充一杯水,既可以激活身体代谢,加快血液循环,还可以刺激胃肠蠕动,益于养成晨起排便的好习惯。

第二,睡前一个小时准妈妈也喝一杯水。这样在临睡前可以排一次尿,既不会体带来代谢负担,也不会让身体因长时间睡眠而进入极度缺水状态。

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最后就是准妈妈千万不要感觉到口渴了才去喝水。因为这时往往就说明体内水分已经严重失衡,甚至已经对身体的某些机能造成损害。所以,准妈妈一定要养成规律的喝水习惯,使身体保持一个良好的状态。

总的来说,准妈妈每天的饮水量一定要足够,孕早期水分的摄入量在 1500~1700 毫升,孕中晚期则要达到 1700~1900 毫升。并且,准妈妈要有意识地去养成规律的喝水习惯,而水的选择以白开水最好,果汁、可乐等饮料少喝或不喝。

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各位准妈妈,现在你知道孕期怎么喝水了吗?你有没有陷入过一些喝水的误区?或者,你有什么好的喝水习惯吗?欢迎大家留言讨论啦。


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